Necesito dieta y programa de ejercicios por sobrepeso

Necesito tener un orden en mi alimentación, a que hora se come cada comido y lo que se debe comer, como una dieta es como una lista con los alimentos que uno puede consumir y también los que no se debe, para poder disminuir mi masa corporal y quemar grasas, y con la cantidad de ejercicio que uno necesita.

Tengo un problema con mi cuerpo y no me siento a gusto con ello y necesito bajar de peso, actualmente estoy pesando 81 kilos y mido 1.76, se ve claramente que tengo un problema de sobre peso, y quisiera recibir ayuda con eso, pero mi familia no se preocupa mucho por ese aspecto, breve mente necesito una dieta y un programa de ejercicios para poder disminuir la grasa en mi cuerpo.

Otros Antecedentes:

  • En mi familia la mayoría tienen problema de sobre peso y diabetes.

Sexo:

  • Masculino.

Edad:

  • 15 años.



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