Consejos de sueño para trabajadores que alternan turnos

Casi 20%, de los trabajadores estadounidenses no labora en el turno diurno tradicional. Muchos experimentan dificultades para dormir lo suficiente y, por ello, son más propensos a la somnolencia durante el trabajo que quienes laboran de 9:00 a.m. a 5:00 p.m. Los empleados que trabajan de las 11:00 p.m. a las 7:00 a.m. y los que alternan turnos tienen mayores probabilidades de enfrentar problemas con el sueño, en comparación con otros trabajadores. Las siestas ayudan a contrarrestar la pérdida de sueño; pero no sustituyen un periodo regular de sueño de buena calidad.

A continuación se enumeran algunos consejos útiles:

• Mantener el mismo horario de sueño en los días de trabajo y en los de descanso.
• Dormir en habitaciones oscuras y tranquilas.
• Cubrir las ventanas con cortinas oscuras o emplear protectores para los ojos.
• Conversar con sus familiares sobre el horario de descanso.
• Desactivar el teléfono y timbre de la puerta o colocar un letrero con la leyenda: «no molestar».
• No acostarse hambriento o inmediatamente después de haber ingerido abundantes alimentos.