Conviene o no tomar una siesta

La necesidad de una siesta al mediar el día forma parte de nuestro reloj biológico. Es usual que suceda entre las 1:00 y 4:00 p.m. y se acompaña de un descenso leve en la temperatura corporal. La siesta no es sustituto de una noche de sueño reparador. No conviene tomarla en caso de mostrar dificultad para dormir por la noche. Si la siesta produce descanso y no interfiere en el horario de sueño nocturno, se sugiere probar lo siguiente:

• Que sea breve. Lo ideal es una duración de 30 minutos. Las siestas de más de 1 o 2 horas tienden a obstaculizar el sueño nocturno.
• Tomar la siesta a media tarde. Las siestas en esta parte del día suelen tener efecto físicamente vigorizador.
• Si no es posible tomar la siesta, simplemente reposar. Acuéstese y mantenga su mente ocupada en algo más.