Suplementos anti estrés para hipertensos

Vitamina C con bioflavonoides

La vitamina C es la vitamina anti estrés por excelencia. Refuerza el sistema de defensas inmunológico frente a los efectos de las tensiones físicas, mentales y emocionales, y facilita la absorción de hierro, oligoelemento esencial para la producción de hemoglobina, el pigmento de la sangre que transporta el oxígeno, y para la producción de los glóbulos rojos en la médula ósea.

La vitamina C conserva los capilares fuertes y sanos, y contribuye a protegerlos frente a la debilidad de las paredes vasculares, que conduce a la extravasación de sangre después de un hematoma o contusión. Presente en concentraciones elevadas en los cítricos, la vitamina C se descubrió por primera vez cuando se demostró que las naranjas y limones curaban el escorbuto, la enfermedad causada por déficit de vitamina C, cuyos síntomas principales son los hematomas y cardenales después de heridas sin importancia y las hemorragias gingivales.

Otros beneficios de los suplementos de vitamina C incluyen una disminución del nivel de colesterol sanguíneo, una protección frente a la cardiopatía y una mejoría de las afecciones emocionales relacionadas con el estrés.

Además de las frutas cítricas, las fuentes naturales de vitamina C incluyen espinacas, repollo, brócoli, coles de Bruselas, berros, pimientos verdes, repollo morado, tomates, papas, papaya, guayaba.

Dosis recomendadas: las opiniones sobre la dosis recomendable de vitamina C como suplemento diario son muy variables. Uno de los pioneros de la investigación científica, el doctor Pauling, que fue recompensado con el premio Nobel, decía haber curado un cáncer con dosis muy elevadas de vitamina C intravenosa, y tomar él mismo 21 gramos diarios de vitamina C. En general, es suficiente un gramo diario, además de la vitamina C presente en el complejo de multivitaminas y minerales que toma a diario. Cuando perciba síntomas de un resfriado, dolor de garganta o gripe o cuando esté sometido a mayor estrés de lo habitual, puede doblar o triplicar esta dosis.

Los bioflavonoides son los pigmentos de colores brillantes de la piel y la cáscara de la fruta cítrica, pimientos, albaricoques, cerezas, uva, papayas, tomate y verdura de hoja verde. Se encuentran asociados a la vitamina C e incluyen la rutina, hesperidina, nobiletina, sinensetina y tangeretina.

Los bioflavonoides también se caracterizan por un efecto antioxidante e impiden la oxidación de la vitamina C y la adrenalina por las enzimas que contienen cobre. Fortalecen los capilares; previenen las hemorragias nasales, la hemorragia posparto y las contusiones. También contribuyen a contrarrestar las hemorragias retinianas en la gente que padece diabetes e hipertensión.

Dosis recomendadas: no se ha establecido todavía la cantidad diaria recomendada, pero la dosis presente en los suplementos de vitamina C es suficiente con el objetivo de conservar la salud. No debe tomar suplementos de bioflavonoides para corregir una hemorragia sin consultar a su médico cuál puede ser la causa subyacente.

Complejo de la vitamina B

En general, cuando estamos sometidos a estrés aumentan nuestras necesidades de las vitaminas del complejo B. Se sabe que los suplementos de diversas vitaminas B son de especial utilidad; a menos que un experto en nutrición le aconseje lo contrario, es necesario que tome todo el complejo de la vitamina B en forma de suplemento. La tiamina (vitamina B1) combate los altibajos emocionales. La niacina (vitamina B3) fomenta la salud de todo el sistema nervioso y contribuye a protegernos frente a las migrañas (un tipo de dolor de cabeza) y la hipertensión relacionada con el estrés. El ácido pantoténico (vitamina B5) alivia la tensión, contribuye a la función óptima de las glándulas suprarrenales y combate la ansiedad y la fatiga causada por el estrés físico y psicológico. La piridoxina (vitamina B6) puede proveer un eficaz alivio de la ansiedad y la tensión causados por el síndrome de tensión premenstrual.

Calcio

Muchos expertos en nutrición, médicos y naturópatas recomiendan los suplementos de calcio cuando el nivel de estrés es elevado, para satisfacer las demandas adicionales de calcio de nuestro organismo. Los fumadores y las personas que consumen muchas proteínas tienen mayor necesidad de este mineral. Durante la menopausia y después de ella, las mujeres necesitan especialmente el calcio, ya que la disminución del nivel de estrógenos contribuye a reducir la masa ósea y refuerza la fragilidad de los huesos (osteoporosis). La menopausia, que en los países occidentales se produce alrededor de los 50 años, también es el período de la vida en el cual muy probablemente se pondrán de manifiesto problemas de peso, enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. La propia menopausia da lugar a tensión, estrés, inquietud e irritabilidad adicionales.

Los suplementos de calcio tomados antes de acostarse pueden contribuir a que su sueño sea más reparador.

Magnesio

El magnesio se ha bautizado como el mineral anti estrés. Es esencial para el metabolismo del calcio y de la vitamina C y debe tomarse con calcio aproximadamente a dosis que son la mitad de éste.

La mayor parte de la gente sometida a estrés precisa cantidades adicionales de magnesio, y los grandes bebedores, más todavía. Además de combatir la depresión y tensión, el magnesio fomenta la salud del sistema cardiovascular y contribuye a prevenir los ataques al corazón.

Cinc

Este mineral desempeña un papel esencial en nuestro organismo. Combate la tensión, contribuye a mantener el estado de alerta mental y contrarresta algunos tipos de depresión.